Czyli coś takiego: podnoszenie na drążku: 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej : 5 x 8 martwy ciąg z hantlami : 5 x 8 wiosłowanie sztangą: 5 x 8 wyciskanie żołnierskie: 5 x 8 Czy lepiej robić po 3 serie? No i jak z czasem treningu. Czy ma on wpływ na efekty bo wiadomo ,że takim zestawem będę ćwiczył sporo krócej jeden trening. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczę bardzo dużo z hantlami na dośc dużych ciężarach i tak ramie jest szerokie i grube tak przedramiona mam jak u 11 latki.... uginanie nadgarstka dało naprawde bardzo baaardzo małe efekty mimo tego że robiłem to do upadłego i z dietą też problemów nie było Może z czasem po prostu to urośnie wraz z ćwiczeniami bo jak nie to będe wyglądał bardzo [...]
[...] j.w i masz każde ćwiczenie. Uginanie przedramion ze sztangą, wiosłowanie sztangą, nie zmieniaj nic/ wyciskanie hantli skos dodatni, przysiady ze sztangą, a z czym? szrugsy, żuraw, face pull w You Tube sobie wpisz, to wszystko :) młotki uginanie przedramieni z hantlami chwytem młotkowym. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-05-12 13:25:12
[...] serie ----? Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie ----taka maszyna co siedze i nogi prostuje? Uginanie nóg na maszynie 3 serie ------??? Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie ---?;> Wspięcia siedząc 3 serie -----??? Brzuch No tam gdzie zapytajniki to nie wiem o co chodzi :P mógłby ktoś wytłumaczyć? [...]
[...] trening obwodowy, więc dobór ćwiczeń może być dowolny? np. drążek, pompki na poręczach, na krzesłach itd? Kilka pytań odnośne tego treningu: -Jak ma wyglądać trening z hantlami(proste, sierpy, podbródkowe/haki), jak walka z cieniem czy po prostu w miejscu stoję i z odpowiednią techniką uderzam dany cios w powietrze z hantelką/obciążeniem w [...]
Jest ok, choć zamiast uginania podudzi lub żurawia dałbym to prostowanie tułowia lub jakąś formę MC z hantlami. Wtedy wykorzystasz dwie funkcje hamstringów, a mianowicie uginanie kolana i prostowanie biodra.
A czy ja napisałem dynamiczne ruchy???Powoli niech szlifuje technike z hantlami szybkość tez bedzie szla, ale nie tak jak po biegu bokserskim, a co do worka to odradzam dla poczatkujących, bo początkujący ma się uczyc prostować rękę do końca. A do tego co dobre to efekty, których Ty nie potrafisz udokumentować
Ćwiczenia z hantlami nie spowalniają,jak koledzy piszą zwiększają powoli wytrzymałość ale i rozwalają stawy,szczególnie wtedy gdy zaczyna śię ćwiczyć i nie ma sie opanowanej techniki(robione przeprosty itp).Takie ćwiczenia tylko dla zaawansowanych. Szary-wydaje mi się że chodzi o dynamike,ale może mnie ktoś poprawi.
[...] ciezarami operujesz ale jezeli masz tylko hantle 15kilogramowe to wydaje mi sie ze na przysiad bedzie za malo zeby poczuc te uda.. jezeli tak jest to mozesz dac wykroki z hantlami :) albo poprostu przysiady na 1 nodze.. i w treningu b zamiast podciagania na bica dalbym cos innego np. uginanie ramion z hantla siedzac lub siedzac na laweczce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 12 powtorzen) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem stojac ( 4serie po 12 powtorzen) Wtorek:Nogi -przysiady ze sztanga (4serie po 8-12 powtorzen) -wykroki z hantlami (4 serie po 24 wykrokow (12 wykrokow na noge)) - Wspięcia na palce stojąc (4 serie po 12 powtorzen) - Uginanie nóg na maszynie siedzac (4serie po 12 powtorzen) [...]
[...] na drążku nachwytem 1s max ilosc powt -przedramie superseria: 3 obiegi (3 serie) po 20-25 powt 1a uginanie nadgarstow nachwytem 1b uginanie nadgarstkow podchwytem 2. skręty nadgarstkow z hantlami w oparciu o ławke 3s mx ilosc powt narazie aeroby tylko w srode, ale bede zwiekszał ilosc aerobow do 2,3,4,5 x w tygodniu z upływem tygodni
hilde, jeśli niemam możliwości robienia tego ćw. (uginanie nóg z hantlą) czym zastąpić mając taki plan na nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10 5. Wspięcia łydek stojąc 4x max 6. Wspięcia łydek siedząc 4x max ?? zalezy mi zeby nie zmiejszyć [...]
[...] nogi poprzez przysiady na jednej nodze, wspiecia, przysiady z ciezarkami. Czyli po kilku miesiacach cwiczen powinny byc wytrenowane - prawda? Otoz po zrobieniu wykrokow z hantlami, ktorych wczesniej nigdy nie robilem, d*** i wewnetrzne strony ud tak mnie bolaly ze przez tydzien ponad w ogole nog nie cwiczylem i czulem je przy kazdym kroku. [...]
Pozamienialbym ćwiczenia z hantlami na ćwiczenia że sztangami. Hantle są dobre przy hipertrofi, gdzie masz więcej ruchów i bardziej się skupiasz na ciężarze. Przy 5-8 powtorzeniach nie skupiasz się na tyle dobrze by ten ruch był w pełni poprawny. Takie moje zdanie reszta jest ok;)
Tzn robilem troszke cwiczen z hantlami, wycisk na klate, arnoldki, francuz hantlem, wioslo ofc (kocham to cwiczenie ^^). A dlaczego taka progresja- 12 10 8 10 a nie 12 10 8 6 np? I jak to bedzie w takim wypadku z obciazeniem? Bo 12 10 8 6 to zalozmy 30kg, 31kg, 32kg, 33kg, a 12 10 8 10? 30kg, 31kg, 32kg, 31kg?? Zmieniony przez - Nolin w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota: Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2x15 z 7kg. Naprzemianstronne uginanie przedramion 2x15 z 7kg. Unoszenie przedramion stojąc 2x15 z 7kg. Leżąc przenosy sztangielek za głowę 2x10 z 7kg. Niedziela: Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 2x15 z 7kg. Unoszenie przedramion stojąc 2x6 z 12kg. [...]
[...] 3x12, hantle 12,10,10,8) francuskie na poczatku 3 trening - barki (wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10, wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,10) dublujesz cw. wyrzuc jedno z wyciskania (najlepiej zza głowy), prostowanie rak z halami nie wiem co to jest , ale zamien na [...]
Zależy ile masz miejsca i funduszy. Obciążenie na pewno się przyda. Sztanga też ale praktycznie wszystko co się robi sztanga można też zrobić z hantlami. :)
czy boksowanie hantlami spowalnia?
